2023年戒烟第一天

为什么标题是年戒烟“第一天”，因为在此之前年3月已经有过一次戒烟了，坚持了一周。抽了快10年的烟，最长的戒烟是年坚持了三个多月。

每次戒烟都是各种心理斗争，特别是戒烟的前一两天，身体的反应比抽烟时候还难受。从昨天早晨抽完最后一根雨花石开始，到今天没动一根烟。以前养成的习惯就是开车要抽烟，饭后也要抽烟，喝酒要抽烟，喝茶也要抽烟，打牌要抽烟，上厕所也要抽烟，每一个不良的习惯都像毒品一样让自己受到折磨且依赖着。今天的感觉就是胸闷气短咳嗽，容易犯困。昨天下午开车的时候不抽烟就犯困的厉害，停路边休息一会才好点。到今天为止已经可以克服大部分需要抽烟的场景，可能目前喝酒打牌的时候还是会控制不住抽烟的冲动，所以这段时间也要把这两件事给停了。

戒烟也就是改掉自己身体的一些坏习惯，人就像一个硬盘一样，如果对硬盘里的内容不满意，可以格式化清空，那么如果对现在的自己不满，就要学会清空自己，也就是戒掉坏的习惯，才能输入新的指令，养成新的好习惯。

首先要有改变的信心。任何习惯的养成都不是一朝一夕，都是经过长时间的累积之后才有的，我们的一些坏习惯可能经历的时间更长，所以改变这些坏习惯会是一个漫长的过程。我们首先要正视这些不好的习惯，并且要有改变它们的信心，做好改变它们的准备。

其次列出改变的计划，不急于求成。我们自身的这些不好的习惯是长时间形成的，想要改变它们也必然会经过一段漫长的过程。我们在这个过程中不能操之过急，而是要列出改变的计划，一步步地减少这些坏习惯的发生频率。根据这些计划，每天进步一点点，那么一个礼拜、一个月之后就会有越来越明显的改变。

最后一定要坚持度过“反复期”。我们不可能一下子改变一个坏习惯，有的时候可能几天没有显现出来某个坏习惯，可是过了几天又出现了。因为改变一个坏习惯，有它的“反复期”，我们不能因为改变了一段时间又重蹈覆辙而放弃，相反地我们要更努力地坚持度过可能接二连三的“反复期”。当我们坚持下去，度过这段时间，那么我们就和之前的坏习惯渐行渐远了。